Сжигание калорий, несколько эффективных советов!

  Любая активная физическая деятельность способствует сжиганию калорий. И чем тяжелее будет нагрузка, тем больше калорий использует наш организм. Особенно эффективными считаются аэробные и кардионагрузки, которые представляют собой бег, прыжки и прочее. Существует множество удобных и простых для выполнения способов сжигания калорий, которые не требуют посещение спортзалов, но при этом являются не менее эффективными.

Коньки + ролики. Это отличный способ зарядится позитивной энергией и к тому же сбросить лишний вес. Летом в ход идут ролики, на которых можно кататься в парке на свежем воздухе. Если за окном мороз, не беда, для коньков зимой оборудуются ледовые катки под открытым небом либо специальные арены.  Во время катания главным образом укрепляются мышцы бедер и пресса. Для того чтобы калорий сжигалось как можно больше необходимо чередовать быстрый, средний и медленный темпы.

Катание на коньках и роликах способно сжечь от 500 до 800 килокалорий в час.

Бег трусцой. Для того чтобы бег трусцой приносил максимальный эффект необходимо во время пробежки держать спину прямо, руки близко к телу. Чтобы увеличить нагрузку можно чередовать быструю и медленную скорость, а также длину шагов. Бег способствует укреплению мышц ног и ягодиц, спины и пресса, даже мышцы плеч подтягиваются. Параллельно тренируется сердце, легкие, организм насыщается кислородам, а калории активно тают.

Бег трусцой сжигает до 750 килокалорий в час. 

Прыжки со скакалкой. Этот способ представляет собой мощную разминку, в которой работают все группы мышц. Чем короче будет длина скакалки, тем больше калорий использует наш организм при прыжках. Также это продуктивный способ избавления от целлюлита. Чтобы обеспечить хорошую нагрузку во время занятий нужно чередовать скорость быстро-медленно, прыгать то на одной ноге, то на двух. Также можно бежать и прыгать через скакалку параллельно.

Прыжки со скакалкой тратят 680 килокалорий в час.

Вращение обруча, известного также как хула-хуп, хоть и кажется легким занятием, но это вовсе не так. Для начала надо выбрать обруч соответствующего размера: диаметр хула-хупа должен быть от пола до вашей груди. Так как вращение обруча требует определенных усилий, выполняя которые организм поглощает больше кислорода, то такие упражнения можно отнести к кардиотренировкам. Чем тяжелее будет хула-хуп, тем эффективнее будут сжигаться калории и жировые ткани в области талии.

Вращение обруча сжигает от 400 до 600 килокалорий.

Теннис или бадминтон. Такое занятие сочетает в себе увлекательную игру и сжигание калорий. Во время тренировок можно обойтись и без напарника. Достаточно встать на расстоянии 4-7 метра от стены и отбивать мяч. Чем интенсивней будет проходить игра, тем больше калорий потеряет организм.

Игра в теннис или бадминтон способна сжечь около 550 килокалорий.

Танцы. Самые разные направления и стили танцев способны определенным образом действовать на организм. Но их объединяет то, что в результате танцор укрепляет мышцы, сжигает калории, заряжает хорошим настроением. Чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограмм, танцуйте под ритмичную музыку.

Танцы провоцируют потерю около 450 килокалорий.

Энергичная ходьба.  Является очень полезным занятием, как для потери веса, так и для здоровья в целом. Чтобы поддерживать организм в тонусе за день необходимо преодолевать около 10 километров, которые включают и дорогу на работу, учебу, передвижение по дому, офису. Но если целью ходьбы является похудение, то в день нужно преодолевать уже 12 километров. Для этого попробуйте выходить на остановку раньше из транспорта, не пользуйтесь лифтом, устраивайте утренние и вечерние прогулки. Для достижения лучшего результата чередуйте медленную и быструю ходьбу, держите спину ровно, слегка раскачивайте руками.

Энергичная ходьба сжигает от 300 до 340 килокалорий.

  Выполняйте понравившиеся варианты времяпровождения, и Вы не заметите, как лишний вес исчезнет бесследно.

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Сжигание калорий, 5.0 out of 5 based on 2 ratings